plan b

http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ Przepraszam że wrzucam jakiś link z innej strony ,ale tylko pytam czy może być ;) Dzięki za pomoc ! 192cm 78kg , ćwiczę porządnie od 7-8msc

Czesc , dobre połaczenie grup miesniwych? : klata , nogi i brzuch (tylko 4 serie na hack maszynie i 3 serie na łydki) + rowerek(15-20 min) barki , biceps i brzuch plecy , triceps i brzuch + rowerek (15-20 min) klata , barki i brzuch + rowerek (15-20min)

czesc mam do was prosbe.Cwicze jakies dwa miesiace i biore odzywke z HI TECA Mass Gain.Mozecie mi zrobic plan treningow?? Bardzo bym prosil ale chcialbym zebyscie mi napisali a nie podawali stron. Mam nadzieje ze jakos mi pomezecie.Dzieki Bardzo. dzieki.

Jestem osoba która chce przybrać na masie mam 183 cm i 64.9 kg wagi. Prosił bym o jakiś dobry plan ćwiczeń na masę. Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę sztangę 50 kg obciążenia 2x hantel 10kg. Wiem ze nie powinienem was prosić o gotowe, ale nie wiem nawet jak zacząć taki plan... Z GÓRY DZIEKUJE

Witam;] Kupilem sobie atlas niedawno i zaczolem cwiczyc tylko niemam rozkladu tygodnia interesuja mnie cwiczenia na mase np Poniedziek klatka piersiowa wtorek biceps triceps itp! Niewiem po ile serio i ile razy co robic czytalem inne posty i nic ze tego nierozumie pomocy! z gory thnx

Witam. Mam 39 lat. Kiedyś troszkę ćwiczyłem. Teraz znów zacząłem ćwiczyć. Trenuję od 3 m-cy. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń. Chodzi mi o tygodniową rozpiskę dla średnio zaawansowanych. Pozdrawiam i dziękuję. Tomek

Witam, mam 18lat, 170cm i 60kg. Czy moglibyscie pomóc mi z planem jadlospisu i suplementacja? Z moich obliczen wynika ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1600kcal w tym: -białko 480kcal -tłuszcze 400kcal -weglowodany 720kcal Ale nie potrafie podzielic tego na 5 w miare zbilansowanych posilków, pomozecie? ;)

Co sadzicie o takim rozkladzie treningow na mase: poniedzialek - barki, przedramię wtorek - (basen) sroda - klatka, biceps czwartek - plecy, przedramie, brzuch piatek - nogi, triceps sobota - (basen) Czy basen bardziej przeszkadza czy pomaga?

Hej.Mam wielka prośbe czy moglby ktos mi podac lub ulozyc plan na rzezbe tak aby spadek na masie był jak najmniejszy.Cwicze juz okolo roku(z planem na mase) mam 185cm i waze 82kg.Odkad cwicze moja waga wzrosła o jakies 5-6kg.Chciałbym teraz ćwiczyc 5 razy w tygodniu 2x na każdą partie.Z góry dzieki...

Mam do dyspozycji ławeczkie (modlitewnik, rozpiętki ,sztenga ) Obciazenie z 100 kg staz treningowy ok. 1,5 roku . Ułóżcie mi plan treningowy na klate, bica i barki by były jakieś w miare szybkie efektu . Prosze

Poniedziałek: klatka i triceps, 5 ćwiczeń po 3,4 serie Wtorek: Bieg 7km Środa: biceps i plecy 5 ćwiczeń po 3,4 serie Czwartek: nogi 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek: Kilka serii na drążku Sobota: barki i ramiona 4 ćwiczenia po 3,4 serie Niedziela: brzuch (różne ćwiczenia) Co jest nie tak i można poprawić? Pozdro

Witam!Mam prośbe jako że jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o siłownię,miałbym prośbe żeby kotoś mógł mi ułożyć plan ACT chodzi mi o przyrost siły,i chciałbym pominąć ćwiczenia takie jak np.martwy ciąg.Trenuje VALE TUDO i KARATE Kyokushin.Plan może byc na 3-4dni.Pozdrawiam!

Prosiłbym o plan dla mnie poniewaz jestem początkujący. Chodzi mi o plan na mase, a oto moje dane; Wiek;17lat Waga;66kg Wzrost;184 Staz na silowni;poczatkujacy Sprzet do cwiczenia; Hantle,Ławka prosta(+skosna),obciazenie Prosilbym o jakis plan na mase.

Prosiłbym o podanie albo ułożenie planu najbardziej pasuje mi 4 dniowy. Cel zwiększenie klatki piersiowej. Bardzo będę wdzięczny Mam 16lat, 1 rok stażu oraz ćwiczę na domowej siłowni mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek, sztangę oraz 2x hantle. Jeżeli potrzeba więcej informacji proszę pytać :D

Witam mam 184 cm waze 81kg i cwicze od 1mc jednak moje ciwczenia nie mają stalego planu , więc prosze o pomoc w ulozeniu go, chodzi mi o trening na siłe i rzezbe. Do dyspozycji mam expander dwie hantle 5kg 2 sciskacze. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Łukasz

Witam. Sorry za założenie nowego tematu ale tamten poszedł kilka stron dalej a nie uzyskałem odpowiedzi. Czy taki plan będzie dobry na początek zabawy z ciężarami: Wiek:15lat Wzrost ok.166 cm. Waga: ok 55kg Staż:2 tygodnie:D

Witam! Chcialbym aby ktos ocenil moj plan tygodnia czy nie katuje swojego organizmu . Pon : trening mma Wt : trening mma Śr : bieg (interwały) Czw : Śiłownia Pt : trening mma So : na relaksie w ramach odpoczynku poplywac na basenie posiedziec w saunie N : rozciaganie , worek

Witam!! Mam 17 lat 189cm wzrostu i ważę 78 kg kiedyś brałem się za ćwiczenie ale nie widziałem efektów i się tym nudziłem ćw jakis czas TKD. mam dostęp do hantelków 4-9kg ławeczki drażek i uzupełniam jeszcze sprzęt. Prosił bym o jakis fajny plan treningowy. i moze jakąś diete z góry dziękuje.

Witam Mam lat 16 wzrost 180 cm moze troszke wiecej waga okolo 60- 70 kg] Chcialbym plan na rzezbe i zeby poprostu mial jakas wieksza sile i zeby byl szybki efekt ! Najlepiej to plan na miesnie biceps itp Jesli ktos pomoze mi dobrze nich napisze to dam mu zdj mojej silowni ! zeby wiedzial dokladnie co tam mam itp Kontakt GG : 24150728

witam chciał bym ułożyć sobie konkretny i skuteczny plan treningowy by zrzucić zbędne kilogramy i zacząć przyzwoicie wyglądać. Wiek 19lat , Waga 83kg , Wzrost 180cm ,klatki 99cm , talia 100cm ,biceps 34cm. przede wszystkim chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha... Posiadam dostęp do siłowni od pon do piątku.